Сон на тарелке: ученые нашли продукт для идеального отдыха для женщин

Почему сон нарушается после менопаузы

С наступлением менопаузы у женщин часто возникают проблемы со сном, набор веса, снижение мышечной массы и повышение кардиометаболических рисков. Эти изменения связаны с гормональной перестройкой организма.

Ученые отмечают, что на этом фоне особую ценность приобретают продукты, содержащие нутриенты, которые помогают регулировать сон и поддерживать обмен веществ.

Яйца как источник ключевых нутриентов

Куриные яйца выделяются среди других продуктов благодаря сочетанию полезных веществ:

• Высококачественный белок — поддерживает мышечную массу;

• Триптофан — предшественник серотонина и мелатонина, ключевых гормонов сна;

• Холин — поддерживает работу ацетилхолина, важного для REM-фазы сна;

• Витамин D и антиоксиданты — снижают воспаление и окислительный стресс, усиливающий симптомы менопаузы;

• Мелатониноподобные соединения — помогают настроить биологические часы организма.

Когда яйца работают лучше всего

Анализ ранее опубликованных исследований показал, что включение яиц в поздний прием пищи может быть особенно эффективным. В этом случае аминокислоты и мелатониноподобные соединения поступают в организм ближе ко сну, что потенциально улучшает качество ночного отдыха.

Практическое значение для женщин

Яйца могут стать доступным элементом рациона, который помогает поддерживать сон, аппетит и состав тела во время гормональных изменений. Однако ученые подчеркивают:

• Яйца не заменяют гормональную терапию или лекарства;

• Важна общая гигиена сна — регулярный режим, снижение стресса, оптимальные условия для отдыха;

• Женщинам с повышенным сердечно-сосудистым риском следует обсудить частоту употребления яиц с врачом.

Итог

Простой продукт на кухне — куриное яйцо — может стать неожиданным помощником для женщин в период менопаузы, улучшая сон и поддерживая обмен веществ. Включение его в рацион особенно вечером способно сделать ночной отдых более полноценным, но при этом важно соблюдать меры предосторожности и учитывать индивидуальные особенности организма.